İçindekiler:

Mevsim değişikliğinin üstesinden gelmek (yarasız) için 5 ipucu
Mevsim değişikliğinin üstesinden gelmek (yarasız) için 5 ipucu

Video: Mevsim değişikliğinin üstesinden gelmek (yarasız) için 5 ipucu

Video: Mevsim değişikliğinin üstesinden gelmek (yarasız) için 5 ipucu
Video: Part 2 - Persuasion Audiobook by Jane Austen (Chs 11-18) 2024, Mart
Anonim

Sonbaharın ve soğuk günlerin gelişi sizi hüzünlü ve motivasyonsuz mu hissettiriyor? Mevsim değişikliğinden kurtulmak için bu ipuçlarını deneyin

Sonbahar geldi, hiç şüphe yok.

Günler kısalır ve sıcaklık düşer ve genellikle hafif ve olumlu bir tutum sürdürmek daha zordur geride bıraktığımız güneşli yaz aylarına kıyasla.

Bu mevsim değişikliği, daha soğuk geceler ve daha karanlık sabahları beraberinde getirir. Sıcaklık ve ışıktaki değişikliklerle birlikte, birçok insan aynı zamanda günlük hayattaki değişikliklerProgramlarda, rutinlerde, beklentilerde ve hatta ilişkilerde değişiklikler var.

Özellikle sosyalleşmenin sınırlı olduğu ve yılın çoğunu evde geçirdiğimiz bir yıldan sonra, sonbahar ve kış aylarında pozitif kalmak zor olabilir.

Uzmanlar bunu doğruluyor düşük ve motivasyonsuz hissetmek normaldir mevsim değişikliği nedeniyle, ancak sonbahar ve kışın gelişini aşmak için bazı püf noktaları tavsiye ediyorlar.

Mevsim değişikliği sırasında nasıl hayatta kalınır ve pozitif kalınır?

** Sonbaharı bu kadar çok sevmemizin psikolojik bir nedeni var **

autunno cozy
autunno cozy

1. Mümkün olduğunca dışarı çıkın (ve D vitamini alın)

Pencerenin dışındaki hava ne olursa olsun, ruh halini iyileştirmek için bundan daha iyisi olamaz. temiz havaya çıkmak.

Uzun bir yürüyüşe çıkın ve zihinsel enerjilerinizi yeniden şarj ederken doğanın güzelliğiyle yeniden bağlantı kurun.

Çeşitli akıl sağlığı araştırmaları, ev dışında ve dışarıda vakit geçirmenin hastaların en popüler (ve etkili) yolu olduğunu göstermiştir. değişiklikler ve psikolojik baskılarla başa çıkmak.

Özellikle gündüz saatlerinde dışarı çıktılarsa, çünkü vücudumuzun ihtiyacı var. D vitamini.

Güneş ışığı vitamini olarak da bilinen bu vitamin, endorfin, serotonin ve dopamin veya bir hormon üreten tüm hormonların üretimini uyarır. doğal refah duygusu.

** Mevsim değişikliğinden etkilenmemek için sonbaharda ne yenir **

2. Yeni bir rutin bulun

Mevsimler değişiyor, günler kısalıyor ve kararıyor ve buna göre adapte oluyoruz.

Bir tane var Yaşadığımız aylarla tutarlı rutin özellikle hala evden çalışıyorsanız, mevsim değişikliğinin üstesinden gelmenin anahtarıdır.

Uzmanlar sağ ayaktan başlamak için ne tavsiye ediyor?

Ünlü bir Amerikalı psikolog olan Dr. Blair, sabahları egzersiz yapmayı öneriyor, günlük öncelikleri belirlemek ve sağlıklı bir kahvaltı yapmak.

Ve günün sonunda? Oradayken güzel bir bitki çayı ile enerjinizi yenileyin kendine dikkat et, belki güzel bir sıcak banyo ya da kanepede iyi bir kitap ile.

cambio di stagione relax libro
cambio di stagione relax libro

3. Egzersiz

Düzenli fiziksel aktivite, enerji seviyenizi yükseltecek ve ruh halinizi yükseltecektir.

Hareket etmek aslında yardımcı olur stres ve gerginliği azaltmakve mevsim değişikliği hakkında hissedebileceğiniz diğer endişeler. Bunun nedeni, fiziksel aktivite sırasında vücudun, olumlu duyguları tetikleyen kimyasallar olan endorfin salgılamasıdır.

Bu nedenle, vücudunuzu düzenli olarak hareket ettirmek, fiziksel ve duygusal sağlığınız üzerinde geniş kapsamlı olumlu etkiler.

Ancak içiniz rahat olsun: Bir maratona hazırlanmanıza gerek yok. Hatta mahallenizde dolaşmak, çocuklarla veya köpekle koşmak, hatta evde biraz egzersiz yapmak yeterli olacaktır. Tüm bu aktiviteler size aynı faydayı sağlayacaktır.

** Evde yapılabilecek egzersizler: Spor salonu olmadan formda kalmak için günde 15 dakika yeterlidir **

4. Kendinize karşı nazik olun

Bu mevsim değişikliğinde motivasyonsuz veya yorgun hissediyorsanız, yapmaya karar verdiğiniz her şeyi veya başkalarının sizden istediklerini yapmaya kendinizi zorlamayın.

Daha az aktifseniz, yavaş git ve kendine karşı nazik ol.

Örneğin, fiziksel aktivite yapmak sizin için gerçekten zorlayıcı ve efor gerektiren bir şeyse, sadece yapmanız gerektiğini hissettiğiniz veya tekrar forma girmek istediğiniz için 10 kilometre atlamaktan ve koşmaktan kaçının.

Kendinize karşı mevcut ve dikkatli olmaya çalışın, ve en çok sevdiğiniz şeye zaman ayırın.

Bu şekilde sosyal baskıların ağırlığı altında acı çekmekten kaçınacak ve zihinsel durumunuzu iyileştirebileceksiniz.

** Günlük kaydı: nedir, nasıl çalışır ve neden denemelisiniz **

5. Ama eğlenmeyi unutmayın

Sonbaharın gelişine ve mevsim değişikliğine kendinizi bırakınve soğuk aylarda iyi olan her şeyi keşfedin.

Yaprakların renklerinden kavrulmuş kestanelere, çatırdayan bir şöminenin önünde bir kadeh sıcak şarap tadına kadar. Cadılar Bayramı ve keşfedilmeyi bekleyen her türlü sonbahar maceraları ve ikramlarından bahsetmiyorum bile.

Eğlenmek sağlığınız için iyidir

Stres ve hayal kırıklığının yanı sıra iyi hissettiren hormonları dengelemeye yardımcı olur ve uzun süreli hastalıkları önler. Eğlenmek aynı zamanda yaratıcılığımızı, enerjimizi, üretkenliğimizi ve genel bilişimizi artırmaya yardımcı olur.

Kesinlikle denemek için.

Önerilen: