İçindekiler:
- Mevsim değişikliği sırasında nasıl hayatta kalınır ve pozitif kalınır?
- 1. Mümkün olduğunca dışarı çıkın (ve D vitamini alın)
- 2. Yeni bir rutin bulun
- 3. Egzersiz
- 4. Kendinize karşı nazik olun
- 5. Ama eğlenmeyi unutmayın
Video: Mevsim değişikliğinin üstesinden gelmek (yarasız) için 5 ipucu
2024 Yazar: Devin Ellington | [email protected]. Son düzenleme: 2024-02-02 00:54
Sonbaharın ve soğuk günlerin gelişi sizi hüzünlü ve motivasyonsuz mu hissettiriyor? Mevsim değişikliğinden kurtulmak için bu ipuçlarını deneyin
Sonbahar geldi, hiç şüphe yok.
Günler kısalır ve sıcaklık düşer ve genellikle hafif ve olumlu bir tutum sürdürmek daha zordur geride bıraktığımız güneşli yaz aylarına kıyasla.
Bu mevsim değişikliği, daha soğuk geceler ve daha karanlık sabahları beraberinde getirir. Sıcaklık ve ışıktaki değişikliklerle birlikte, birçok insan aynı zamanda günlük hayattaki değişikliklerProgramlarda, rutinlerde, beklentilerde ve hatta ilişkilerde değişiklikler var.
Özellikle sosyalleşmenin sınırlı olduğu ve yılın çoğunu evde geçirdiğimiz bir yıldan sonra, sonbahar ve kış aylarında pozitif kalmak zor olabilir.
Uzmanlar bunu doğruluyor düşük ve motivasyonsuz hissetmek normaldir mevsim değişikliği nedeniyle, ancak sonbahar ve kışın gelişini aşmak için bazı püf noktaları tavsiye ediyorlar.
Mevsim değişikliği sırasında nasıl hayatta kalınır ve pozitif kalınır?
** Sonbaharı bu kadar çok sevmemizin psikolojik bir nedeni var **
1. Mümkün olduğunca dışarı çıkın (ve D vitamini alın)
Pencerenin dışındaki hava ne olursa olsun, ruh halini iyileştirmek için bundan daha iyisi olamaz. temiz havaya çıkmak.
Uzun bir yürüyüşe çıkın ve zihinsel enerjilerinizi yeniden şarj ederken doğanın güzelliğiyle yeniden bağlantı kurun.
Çeşitli akıl sağlığı araştırmaları, ev dışında ve dışarıda vakit geçirmenin hastaların en popüler (ve etkili) yolu olduğunu göstermiştir. değişiklikler ve psikolojik baskılarla başa çıkmak.
Özellikle gündüz saatlerinde dışarı çıktılarsa, çünkü vücudumuzun ihtiyacı var. D vitamini.
Güneş ışığı vitamini olarak da bilinen bu vitamin, endorfin, serotonin ve dopamin veya bir hormon üreten tüm hormonların üretimini uyarır. doğal refah duygusu.
** Mevsim değişikliğinden etkilenmemek için sonbaharda ne yenir **
2. Yeni bir rutin bulun
Mevsimler değişiyor, günler kısalıyor ve kararıyor ve buna göre adapte oluyoruz.
Bir tane var Yaşadığımız aylarla tutarlı rutin özellikle hala evden çalışıyorsanız, mevsim değişikliğinin üstesinden gelmenin anahtarıdır.
Uzmanlar sağ ayaktan başlamak için ne tavsiye ediyor?
Ünlü bir Amerikalı psikolog olan Dr. Blair, sabahları egzersiz yapmayı öneriyor, günlük öncelikleri belirlemek ve sağlıklı bir kahvaltı yapmak.
Ve günün sonunda? Oradayken güzel bir bitki çayı ile enerjinizi yenileyin kendine dikkat et, belki güzel bir sıcak banyo ya da kanepede iyi bir kitap ile.
3. Egzersiz
Düzenli fiziksel aktivite, enerji seviyenizi yükseltecek ve ruh halinizi yükseltecektir.
Hareket etmek aslında yardımcı olur stres ve gerginliği azaltmakve mevsim değişikliği hakkında hissedebileceğiniz diğer endişeler. Bunun nedeni, fiziksel aktivite sırasında vücudun, olumlu duyguları tetikleyen kimyasallar olan endorfin salgılamasıdır.
Bu nedenle, vücudunuzu düzenli olarak hareket ettirmek, fiziksel ve duygusal sağlığınız üzerinde geniş kapsamlı olumlu etkiler.
Ancak içiniz rahat olsun: Bir maratona hazırlanmanıza gerek yok. Hatta mahallenizde dolaşmak, çocuklarla veya köpekle koşmak, hatta evde biraz egzersiz yapmak yeterli olacaktır. Tüm bu aktiviteler size aynı faydayı sağlayacaktır.
** Evde yapılabilecek egzersizler: Spor salonu olmadan formda kalmak için günde 15 dakika yeterlidir **
4. Kendinize karşı nazik olun
Bu mevsim değişikliğinde motivasyonsuz veya yorgun hissediyorsanız, yapmaya karar verdiğiniz her şeyi veya başkalarının sizden istediklerini yapmaya kendinizi zorlamayın.
Daha az aktifseniz, yavaş git ve kendine karşı nazik ol.
Örneğin, fiziksel aktivite yapmak sizin için gerçekten zorlayıcı ve efor gerektiren bir şeyse, sadece yapmanız gerektiğini hissettiğiniz veya tekrar forma girmek istediğiniz için 10 kilometre atlamaktan ve koşmaktan kaçının.
Kendinize karşı mevcut ve dikkatli olmaya çalışın, ve en çok sevdiğiniz şeye zaman ayırın.
Bu şekilde sosyal baskıların ağırlığı altında acı çekmekten kaçınacak ve zihinsel durumunuzu iyileştirebileceksiniz.
** Günlük kaydı: nedir, nasıl çalışır ve neden denemelisiniz **
5. Ama eğlenmeyi unutmayın
Sonbaharın gelişine ve mevsim değişikliğine kendinizi bırakınve soğuk aylarda iyi olan her şeyi keşfedin.
Yaprakların renklerinden kavrulmuş kestanelere, çatırdayan bir şöminenin önünde bir kadeh sıcak şarap tadına kadar. Cadılar Bayramı ve keşfedilmeyi bekleyen her türlü sonbahar maceraları ve ikramlarından bahsetmiyorum bile.
Eğlenmek sağlığınız için iyidir
Stres ve hayal kırıklığının yanı sıra iyi hissettiren hormonları dengelemeye yardımcı olur ve uzun süreli hastalıkları önler. Eğlenmek aynı zamanda yaratıcılığımızı, enerjimizi, üretkenliğimizi ve genel bilişimizi artırmaya yardımcı olur.
Kesinlikle denemek için.
Önerilen:
Kısa saç kesimi: Soğuk mevsim için Salonlardan en iyi öneriler
En ünlü salonların önerileri arasından seçilen sezonun en güzel kısa saç kesimleri aşk ben kısa saç kesimi ? İşte sezonun en güzelleri, hepsi kopyalanacak, önerdiği salonlar daha akredite. Jean Louis David'den Wella'ya, Framesi, Elgon ve Cotril'den geçen kısa yollar çıldırıyor ve yeni, eklektik bir manzara ortaya çıkarıyor.
Mevsim değişikliğiyle yüzleşmek için mükemmel yüz ve göz cilt bakımı
Yılın en soğuk aylarını mevsim değişikliğine uygun yüz ve göz cilt bakım rutini seçerek karşılıyoruz. Grazia.it'in tavsiyesiyle nasıl yapacağınızı öğrenin Daha ayların gelişi soğuk yılın bir nefesi beraberinde getiriyor e'yi değiştirir bizim de deri ve bu yüzden birini seçerek alışkanlıkları değiştirmek gerekiyor.
Sevgililer Günü Kaygısı? İşte günü yarasız geçirmenin yolu
Sevgililer Günü, sevdiğimiz veya nefret ettiğimiz bir partidir ve her halükarda, yaşadığımız durumlarla ilgili endişe durumlarına neden olur: işte bununla nasıl başa çıkılacağı Sevgililer Günü'nü seviyorsanız evi kalp şeklinde balonlarla, çiçeklerle ve hediye ekli romantik bir akşam yemeği ile doldurmayı düşünüyorsunuz.
17 Cuma günü yarasız üstesinden gelmek için şanslı yiyecekler
Biber, sarımsak ve tuz: Bunlar bir tabak makarnanın malzemeleridir, aynı zamanda bu 17 Cuma gününü yarasız geçirmenize yardımcı olacak şanslı yiyeceklerdir. 17 Cuma batıl inançlı insanları kendi içinde titreten bir gündür ama daha çok yıl 2017 o zaman yapabilenleri kurtar.
Tatil sonrası hüznü: "Yeniden giriş sendromunun" üstesinden gelmek için 5 ipucu
Tatilinizden döndünüz ve kendinizi üzgün, sıkılmış ve stresli mi hissediyorsunuz? Yeniden giriş sendromu yaşıyor olabilirsiniz. İşte bunu çok iyi aşmanın yolu Seyahat etmek zihinsel ve fiziksel sağlık için son derece faydalı bir aktivitedir .