İçindekiler:
- İşte kilo vermek için kaç saat uyumak
- Uyku vücut ağırlığımızı nasıl etkiler?
- Uykunuzu nasıl iyileştirebilirsiniz?
Video: Kilo vermek için kaç saat uyumanız gerekiyor? Uzmanlar cevap
2024 Yazar: Devin Ellington | [email protected]. Son düzenleme: 2024-02-02 00:53
Uzmanlara göre, iğneyi tartıdan çıkarmak için sadece uyumanız gerekiyor. Bu, kilo vermek için neden ve kaç saat uyumanız gerektiğini açıklar.
Uykunun ideal kilonuza ulaşmanıza ve bunu korumanıza yardımcı olduğunu defalarca duyduk ve okuduk, ancak Kilo vermek için kaç saat uyumanız gerekiyor?
Cevap, sıkışmayı analiz eden bazı bilimsel gruplar tarafından aranmıştır. uyuduğunuz uyku saatleri arasındaki ilişki insanlar ve onlarınkilere göre gecelik ortalama vücut ağırlığı.
Aslında kilo verme söz konusu olduğunda, diyet ve egzersiz Sağlık ve İnsan Performansı Merkezi'ne göre, sonuçları elde etmemizi sağlayacak iki temel faktör kesinlikle, insanların teraziyi düşürmeye çalışırken yaptıkları en büyük hatalardan biri yeterince uyku alamamak.
İşte kilo vermek için kaç saat uyumak
Uyku vücut ağırlığımızı nasıl etkiler?
Uzmanlar tarafından yetişkin bireylere önerilen uyku miktarı gecelik 7 ile 9 saat arasında değişmektedir. Bununla birlikte, birçok insan genellikle daha az süre uyur.
Bazı araştırmalar göstermiştir ki Önerilen saatlerden daha az uyumak vücut yağımızı olumsuz etkilerkilo artışına ve obezite riskine neden olan; ayrıca bir diyet uygulayarak kilo verme kolaylığını da etkiler.
Özellikle, araştırmacılar bildirdi Gecede 5 saat veya daha az uyuyan kadınlar genellikle daha kilolu gece en az 7 saat uyuyan kadınların oranı. Birincisi, aslında %12 daha fazla kilo alma olasılığı daha yüksek ve obez olma olasılığı %6 daha fazla.
Araştırmacıların açıkladığı gibi, uyku hormonal profilinizi dengelemeye yardımcı olur özellikle açlığı (ghrelin) ve tokluğu (leptin) kontrol eden hormonlar.
Uykusuz kalındığında ghrelin seviyeleri yükselir ve leptin seviyeleri düşer. bu bizi daha çok acıktırıyor.
Uykunuzu nasıl iyileştirebilirsiniz?
Bu nedenle, her gece yeterli bir süre uyumak, kilo vermek veya elde edileni korumak için kazanan silah olabilir.
Elbette, denemek için basit ve acısız bir yol. Fakat kilo vermek için kaç saat uyumak gerekir Bu yüzden?
Yetişkinler için uzmanlar uykuyu tavsiye ediyor günde 7'den 9'a vücudun düzgün bir şekilde dinlenmesini sağlamak ve böylece aşırı vücut yağının birikmesini önlemek.
Uyku kalitenizi artırmak için bir yatma zamanı rutini oluşturabilir ve buna bağlı kalabilirsiniz.
Örneğin, oda sıcaklığını 20/21 santigrat dereceye ayarlayın, gün içinde çok geç kafein almaktan kaçının, yatmadan önce yağlı yiyeceklerden ve alkolden kaçının ve yatmadan en az yarım saat önce tüm elektronik cihazları kapatın. yatak.
Önerilen:
Kilo vermek için 24 saat yeterlidir: Yalın gün diyeti nasıl çalışır?
Yalın gün diyeti, haftada sadece bir gün diyet yaparak kilo vermenizi vaat ediyor: işte nasıl çalıştığı ve neden (ayrıca) sağlığınız için iyi olduğu Bütün hafta boyunca istediğini yiyorsun ve Bir gün yağsız bir diyet uygularsınız . Sonuç:
Kilo vermek için ne yemeli: kilo verdiren yiyecekler
Metabolizmayı hızlandırırlar, şişkinlikle savaşırlar ve fazla kiloların atılmasına yardımcı olurlar. İşte çok fazla fedakarlık yapmadan kilo vermek için ne yenir Kilo vermek uyluklarda, bacaklarda, kalçalarda ve belde kalorileri ve porsiyonları keskin bir şekilde kesmeye gerek yoktur.
Kilo vermek ve kilo almayı durdurmak için 5 numara
Doğru bir yaşam tarzını benimsemek, diyet yapmaktan daha iyidir, çünkü bu, kilo vermenizi ve artık kilo almamanızı sağlar: işte uygulayabileceğiniz 5 püf noktası Kilo vermek kolay değil . Ama daha da öyle Kilonuzu zamanla koruyun . Bunu yapmanın tek yolu, masada günlük alışkanlıklar ve diyetinizi kaloriler ve fedakarlıklar açısından değil, yaşam tarzı .
İşte dinlenmiş uyanmak için kaç saat uyumanız gerekiyor?
Sağlıklı kalmak ve zinde uyanmak için gereken uyku miktarı kişiden kişiye değişir: İşte kaç saat uyumanız gerektiğini nasıl hesaplayacağınız. Kaç saat uyumanız gerekiyor? Cevap herkes için aynı değil, ancak herkesin kendini iyi hissetmesi ve yeniden evli olarak uyanması için kaç saat uyumanın gerekli olduğunu bilmek için oldukça basit bir hesaplama var.
Formda kalmak için gerçekten haftada kaç saat antrenman yapılması gerekiyor?
Sadece ne kadar değil, aynı zamanda "ne yapıyor": İşte haftada kaç saat antrenmana ihtiyacınız var ve kilo vermek ve sonuçları görmek için hangi egzersizleri yapmanız gerekiyor Kilo vermek ve formda kalmak için haftada kaç saat antrenman gerekiyor?