İçindekiler:

Kilo vermek için kaç saat uyumanız gerekiyor? Uzmanlar cevap
Kilo vermek için kaç saat uyumanız gerekiyor? Uzmanlar cevap

Video: Kilo vermek için kaç saat uyumanız gerekiyor? Uzmanlar cevap

Video: Kilo vermek için kaç saat uyumanız gerekiyor? Uzmanlar cevap
Video: Uyurken kilo vermek için 8 yöntem 2024, Mart
Anonim

Uzmanlara göre, iğneyi tartıdan çıkarmak için sadece uyumanız gerekiyor. Bu, kilo vermek için neden ve kaç saat uyumanız gerektiğini açıklar.

Uykunun ideal kilonuza ulaşmanıza ve bunu korumanıza yardımcı olduğunu defalarca duyduk ve okuduk, ancak Kilo vermek için kaç saat uyumanız gerekiyor?

Cevap, sıkışmayı analiz eden bazı bilimsel gruplar tarafından aranmıştır. uyuduğunuz uyku saatleri arasındaki ilişki insanlar ve onlarınkilere göre gecelik ortalama vücut ağırlığı.

Aslında kilo verme söz konusu olduğunda, diyet ve egzersiz Sağlık ve İnsan Performansı Merkezi'ne göre, sonuçları elde etmemizi sağlayacak iki temel faktör kesinlikle, insanların teraziyi düşürmeye çalışırken yaptıkları en büyük hatalardan biri yeterince uyku alamamak.

İşte kilo vermek için kaç saat uyumak

bilancia peso (mobile)
bilancia peso (mobile)

Uyku vücut ağırlığımızı nasıl etkiler?

Uzmanlar tarafından yetişkin bireylere önerilen uyku miktarı gecelik 7 ile 9 saat arasında değişmektedir. Bununla birlikte, birçok insan genellikle daha az süre uyur.

Bazı araştırmalar göstermiştir ki Önerilen saatlerden daha az uyumak vücut yağımızı olumsuz etkilerkilo artışına ve obezite riskine neden olan; ayrıca bir diyet uygulayarak kilo verme kolaylığını da etkiler.

Özellikle, araştırmacılar bildirdi Gecede 5 saat veya daha az uyuyan kadınlar genellikle daha kilolu gece en az 7 saat uyuyan kadınların oranı. Birincisi, aslında %12 daha fazla kilo alma olasılığı daha yüksek ve obez olma olasılığı %6 daha fazla.

Araştırmacıların açıkladığı gibi, uyku hormonal profilinizi dengelemeye yardımcı olur özellikle açlığı (ghrelin) ve tokluğu (leptin) kontrol eden hormonlar.

Uykusuz kalındığında ghrelin seviyeleri yükselir ve leptin seviyeleri düşer. bu bizi daha çok acıktırıyor.

sonno dormire letto
sonno dormire letto

Uykunuzu nasıl iyileştirebilirsiniz?

Bu nedenle, her gece yeterli bir süre uyumak, kilo vermek veya elde edileni korumak için kazanan silah olabilir.

Elbette, denemek için basit ve acısız bir yol. Fakat kilo vermek için kaç saat uyumak gerekir Bu yüzden?

Yetişkinler için uzmanlar uykuyu tavsiye ediyor günde 7'den 9'a vücudun düzgün bir şekilde dinlenmesini sağlamak ve böylece aşırı vücut yağının birikmesini önlemek.

Uyku kalitenizi artırmak için bir yatma zamanı rutini oluşturabilir ve buna bağlı kalabilirsiniz.

Örneğin, oda sıcaklığını 20/21 santigrat dereceye ayarlayın, gün içinde çok geç kafein almaktan kaçının, yatmadan önce yağlı yiyeceklerden ve alkolden kaçının ve yatmadan en az yarım saat önce tüm elektronik cihazları kapatın. yatak.

Önerilen: