İçindekiler:

Beyaz Diyet Yok: Beyaz yiyecekler olmadan diyetle nasıl hızlı kilo verilir
Beyaz Diyet Yok: Beyaz yiyecekler olmadan diyetle nasıl hızlı kilo verilir

Video: Beyaz Diyet Yok: Beyaz yiyecekler olmadan diyetle nasıl hızlı kilo verilir

Video: Beyaz Diyet Yok: Beyaz yiyecekler olmadan diyetle nasıl hızlı kilo verilir
Video: 88 Kilo Veren Hastama Önerdiğim 4 Basit Kural Neydi? #shorts 2024, Mart
Anonim

Beyaz Yok Diyeti, kilo kaybı ve detoks için rafine unları ve bazı beyaz yiyecekleri ortadan kaldıran bir diyettir. İşte nasıl çalıştığı ve sizin için neden iyi olduğu

denir Beyaz Diyet Yok, "Beyaz gıdalar olmadan diyet" İtalyanca'ya çevrildi ve tam olarak iddia ettiği şey bu: bir diyet bu renkteki yiyecekleri ortadan kaldırın, için kilo vermek ve vücudu arındırmak, böylece vücuda iyi geliyor.

Takip etmek isterseniz burada o nasıl çalışır, çünkü işe yarıyor, ne yemeye izin veriyor ve ne kovuyor masadan.

Beyaz Diyet Yok nasıl çalışır?

04-riso-bianco
04-riso-bianco

Beyaz Diyet Nedir?

Orası beyaz gıdalar olmadan diyet dayalı bir diyettir. rafine unlarla üretilen gıdaların tamamen ortadan kaldırılması.

Beyaz renkli yiyecekleri kişinin diyetinden çıkararak (çoğunlukla endüstriyel olarak işlendiklerinden bu şekilde), vücudu derinlemesine arındırır ve aynı zamanda kilo verir.

İhtiyaç rafine beyaz gıdalar yerine kepekli beyaz gıdalar, endüstriyel düzeyde işlenmemiş sağlıklı kepekli unlara dayanmaktadır.

01-integrale-pane
01-integrale-pane

Beyaz Yok Diyetinde ne yiyebilirsiniz?

Beyaz ekmeğe hayır, kepekli ekmeğe evet

Sağlık ve kilo düşmanı, Beyaz ekmek karbonhidrat açısından zengin ancak lif ve protein gibi önemli besinler açısından düşük bir üründür.

Bu, tahıldaki mikrop ve kepeği ortadan kaldıran un arıtma işlemi nedeniyle olur.

Ayrıca beyaz ekmeğin vücut ağırlığı üzerindeki etkileri bilinmektedir: tüketimi visseral yağı ve ağırlığı arttırır.

2015 yılında, Las Palmas de Gran Canaria Üniversitesi'nden bir bilim ekibi tarafından yürütülen bir araştırma, beyaz ekmek alımındaki azalmanın karın bölgesindeki yağ ve kiloda daha az artışa yol açtığına karar verdi.

Öyleyse beyaz ekmek hem sağlık hem de şekil için kepekli ekmek ile değiştirilmelidir.

03-pasta-integrale
03-pasta-integrale

Makarna ve pirinç yiyebilirsiniz, ancak sadece kepekli

Orası kepekli makarna değil beyaz ekmekle aynı kusurlara sahiptir: sizi şişmanlatır ve çok az faydalı besin sağlar. Aksine, ki tam buğday vücuda besin ve uzun süreli tokluk sağlar.

Bu, 2018'de Toronto Üniversitesi'nden bir ekipten araştırmacılar tarafından gösterildi: çalışmaları şu sonuca yol açtı: kepekli makarna, düşük glisemik indeksli gıdaların varlığı ile karakterize beslenme düzenlerine eklenirse sizi şişmanlatmaz, tam tersine kilo vermenize ve sağlıklı kilonuzu korumanıza yardımcı olur.

Hakkında konuşmak pilav Öte yandan, rafinasyon işleminin liflerin büyük bir bölümünü ortadan kaldırdığı göz önüne alındığında, esmer pirinç yemek daha erken doymanızı sağlar ve bu nedenle daha az yiyin.

05-zucchero
05-zucchero

Beyaz şeker yasak

Orası beyaz gıdalar olmadan diyet kategorik olarak beyaz şekeri yasaklar.

Bazı durumlarda, mümkünse şeker kamışı, bal, stevia veya akçaağaç şurubu ile değiştirilebilir. Herhangi bir tatlandırıcıdan kaçınmak daha iyidir.

Vücudun (gerekli) karbonhidratları almasına izin vermek ve ilave şekerlerin aşırı alımından kaçınmak, bütün gıdalar ve meyve tüketilmelidir.

Meyve basit şeker kaynağıdır ve ayrıca vitaminler, lifler ve mineraller içerir, bu nedenle faydalı maddelerin bir konsantresidir.

06-sale
06-sale

tuza hayır

Kaçınılması gereken bir diğer beyaz bileşen ise sofra tuzudur

Orası Beyaz Diyet Yok önermek kekik, biberiye veya fesleğen gibi otlar ve baharatlarla değiştirin.

Bu aromatik otlar, gıdaları su tutmadan tatlandırır ve böylece vücudun arınma sürecine yardımcı olur.

08-grassi-animali
08-grassi-animali

Beyaz patates yok, renkli sebzelere evet

Ayrıca beyaz patateslerden kaçınılmalıdır. Onları, renkli ve nişastalı olmayan, seçtiğiniz bol sebzelerle değiştirin.

arasında geçerli ikameler kuşkonmaz, kabak ve yeşil yapraklı sebzelerdir, yüksek su içeriği sayesinde tokluk, nemlendirme ve dolayısıyla arındırma için mükemmeldir.

Hayvansal yağlara hayır, yağsız proteinlere evet

İhtiyaç ayrıca hayvansal kaynaklı yağları diyetinizden çıkarın örneğin tereyağı, peynir ve hayvansal türevlerden (süt) ve etten üretilen her şey.

İyi olurdu sızma zeytinyağı ve avokado ile değiştirin, sağlıklı maddeler ve iyi yağlar açısından zengin iki besin.

Ayrıca, aşırı kilo almanıza neden olmadan hızlı bir şekilde doymak için mükemmeldirler.

rezel-apacionado-dieta colori-unsplash
rezel-apacionado-dieta colori-unsplash

Beyaz gıdalar içermeyen bir diyetin faydaları

Orası Beyaz Diyet Yok Ve kontrendikasyonu olmayan birkaç diyetten biri: endüstriyel olarak rafine edilmiş un ve malzemelerle üretilen gıdaları ortadan kaldırmak, bütün gıdaları tercih etmek, sağlık ve hat için mükemmel seçim.

Ayrıca bu diyet bağırsak verimliliğini önemli ölçüde artırır Bağırsak mikrobiyotasını optimize eden lif açısından zengin gıdaların artan alımı sayesinde.

Cell Host & Microbe dergisinde 2017 yılında yayınlanan bir araştırmaya göre, günlük Önerilen lifler, kadınlar için günde 25 gram ve erkekler için 38 gramdır., Beslenme ve Diyetetik Akademisi parametrelerine göre.

Önerilen: