İçindekiler:

Neden çok yiyorum? Kontrol edilemeyen açlık için hatalar ve çareler
Neden çok yiyorum? Kontrol edilemeyen açlık için hatalar ve çareler

Video: Neden çok yiyorum? Kontrol edilemeyen açlık için hatalar ve çareler

Video: Neden çok yiyorum? Kontrol edilemeyen açlık için hatalar ve çareler
Video: NEDEN ÇOK YİYORUM | SÜREKLİ AÇ HİSSETMEK | Açlık Psikolojisi 2024, Mart
Anonim

Neden çok fazla yediğimi merak ediyorsan ve hala yemek yeme isteğimi bastıramıyorsan, işte daha az ve daha sağlıklı beslenmenin yolları

Açlık sancılarını kontrol edin bazen bir iştir. yapılacak ilk şey atıştırmalıklara ve hazır yiyeceklere atlamaktan kaçının şekil ve sağlık üzerinde ağırlığa ek olarak şekerler açısından zengin, daha fazla yemeye iterek açlığı uyarırlar.

Çoğu zaman açlık saldırılarının kökeninde aslında tam da bu hata vardır.

Örneğin benimsemek için yararlı bir numara, üzerine bahse girmektir. sebzeler, taze meyveler, kuruyemişler gibi lif bazlı atıştırmalıklar kan şekerindeki (kan şekeri seviyelerindeki) dalgalanmaları kontrol altına almaya yardımcı olan, açlık uyaranlarının daha fazla kontrolü orada daha fazla yeme eğilimini azaltın.

İşte o zaman, sizi buna yönlendiren diğer nedenler çok fazla yemek ve çözümler sadece bundan kaçınmak için.

donna cibo
donna cibo

Acele yemek

dışında şişmeyi teşvik etmek ve mideyi yukarı kaldırarak sindirimi yavaşlatır, yemek yemek hızlı bir şekilde daha fazla miktarda yemek yemenizi ister.

piatto insalata salmone
piatto insalata salmone

Az protein tüketin

Yumurta, et, balık mükemmel protein kaynaklarıdır yağsız kütleyi korumak için gerekli yüksek biyolojik değere sahip.

Üstelik, dolduruyorlar: Açlık sancılarını geciktirir, tokluğu uzatır.

tavola cibo
tavola cibo

Her zaman geç yemek

Akşam yemeğini yedikten hemen sonra yatın kilo alımını teşvik eder: aslında, enerji yakmak için bir fırsat yok ve hatta yansımaları ile uykunun süresini ve kalitesini etkiler.

Daha da kötüsü eğer akşam yemeğinden önce aperatifler ve atıştırmalıklar ile açlığınızı durdurun: eğer gerçekten tahmin edemiyorsan, bir tane yapılandır öğleden sonra atıştırması bu size X zamanına yetişmek için yeterli enerjiyi verir, belki de kuru meyve veya yoğurda dayalıdır.

letto donna sonno
letto donna sonno

az uyu

Birkaç saat dinlenin gecelik grelin artışını destekler, açlığı düzenleyen bir hormon e iştahı uyarır Ve azaltır üretimi leptin, tokluk hormonu.

Fotoğraf Kredisi: Unsplash

Önerilen: